Testaa ja tiedä todellisuudessa:

  • Oletko valmis treeniin vai oletko ylirasittunut
  • Tehoaako käyttämäsi rullatekniikka vai ei

Videolla näytän kaksi todella yksinkertaista, nopeaa ja konkreettista taktiikkaa, joilla voit testata, onko palautumisesi kesken eli oletko valmis tekemään uuden treenin vai aiheuttaisiko se vain ylirasitusta ja huonontaisi kehitystäsi.

Samalla voit testata, toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka oikeasti.

Videolla esitellään vain yksi supersimppeli tapa, mutta samalla tavalla voit testata minkä tahansa rullan ja tekniikan ja löytää juuri sinulle sopivan tavan kussakin tilanteessa.

Videolla

  1. Näin testaat, oletko valmis treeniin vai kehitytkö paremmin aktiivisella palautumisella
  2. Toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka vai ei

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Miksi faskia- ja hermostollinen treeni on pakollista?

  • Muuten jumittaa ja revähtää
  • Voit kehittyä aivan uudelle tasolle faskiaan ja hermostoon liittyvällä tiedolla 

80 % ihmisistä, myös kuntoilijoista ja urheilijoista kärsii venähdyksistä, revähdyksistä ja kivuista.

Tällä videolla kuulet uusia tekijöitä, jotka huomioon ottamalla voit ehkäistä venähdyksiä ja saat treenattua terveempänä ja jopa kovempaa.

Jos emme huomioi faskiaa ja hermostoa, revimme itsemme rikki omilla lihaksillamme.

Tällä videolla

1. Mitä uutta ottaa huomioon venähdysten ehkäisyssä

2. Miksi liikkuvuus voi loppua kesken tutunkin treenin ja aiheuttaa venähdyksen

3. Miten pystyä treenaamaan maksimiin saakka ilman venähdysriskiä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Kolme tärkeintä tekniikkaa foamrollerilla – käytätkö vain yhtä?

Nämä ovat minimimäärä, rullauksen ala-aste

Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.

Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.

Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.

Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.

Tällä videolla

1. Miten rullalla voi suoraan parantaa kalvojen liukua – Tätä suurin osa ei tiedä! Se ei ole perusrullaus!

2. Pintafaskia – unohdettu kerros: Mitä se sisältää ja miksi se on niin vaikuttava ja miksi suurin osa heikentää pintafaskiansa tilaa rullansa kanssa

3. Miten painavat rullaukset tehdään oikein

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Faskian anatomiset kerrokset ja oikea paine rullalla – kehitä joustavuutta!

Hoidatko vain oireita uudelleen ja uudelleen vai haluatko parantaa kehosi tilaa?

Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.

Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.

Tällä videolla

1. Kaksi faskian kerrosta ja niihin soveltuva paine

2. Valitse oikea paine oikeaan tavoitteeseen

3. Kun tavoitteenasi on parantaa liikkuvuutta, näin oikeasti teet seen

Muistithan katsoa myös videon erikseen kerroksista ja nesteytyksestä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Rullaus ja liike, nesteytys ja joustavuus

Milloin kipu on haitallista, jopa vaarallista?
Miten oikeasti lisäät joustavuuttasi?

Kudosten nesteytys on tärkein asia joustavuuden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Kudokset joko joustavat tai katkeavat ja neste on ratkaiseva tekijä.

Juominen ei tähän missään tapauksessa riitä yksinään. Neste pitää saada liikkumaan kudoksiin, myös syvempiin osiin, joissa suurin osa revähdyksistä tapahtuu.

Kipu ja rullaus on edelleen pahiten väärin tai vajaasti ymmärretty konsepti.

Kivulias rullaus ei paranna nestekiertoa. Triggerien avaaminen on eri asia ja jos rullalla ei tee muuta kuin avaa triggereitä, jättää 90 % hyödyistä käyttämättä eikä ennaltaehkäise kipuja ja revähdyksiä vaan korjaa vain oireita.

Rullan kanssa pitää osata eri paineet ja tekniikat, jos sillä haluaa saada tuloksia.

Monet eivät saa rullalla hyviä tuloksia ja suurin syy on, että ei osata käyttää rullaa oikein.

Tällä videolla

1. Nesteen ”liike” kerrosten välissä demonstroituna

2. Miksi pehmytkudoksiin syntyy kipua ja koska se helpottaa? Sen pitäisi siis lievittää kipua, mutta ei siitä syystä, että kipukynnys kasvaa, se on väärää tietoa ja vaarallista! Se tuhoaa proprioseptiikan.

3. Miksi rulla (laadukas sellainen) on niin hyvä väline parantamaan kudosten nesteytystä?

Katso tämä video ja tunnet nykytiedon mukaista anatomiaa ja fysiologiaa ison askeleen enemmän.

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme.

Jukka Harju

Suututtaa!!

Nuorten rasitusmurtumat ja revähdykset suututtaa!!

Yksi asia joka nostaa minussa vahvat tunteet on se, kun kuulen miten nuorille on aiheutettu rasitusmurtumia. Ja sanon tarkoituksella ”aiheutettu” koska rasitusmurtuma ei synny tapaturmasta, se syntyy huonosti ohjelmoidusta liikkumisesta. Toki voi olla monia tilanteita, mutta puhun nyt siitä kun lapsi tai nuori harrastaa jotain urheilulajia. Lajitreenit ovat liikaa vain lajitreeniä, ei oheisharjoittelua, ei liikkeen laadun parantamista, ainakaan riittävästi, koska tuloksena on rasitusmurtumia. Huonot lämmittelyt ja jäähdyttelyt. Kuulen näistä kuukausittain. Nämä murtumat saavat minut tunteen valtaan, jota on vaikea hallita. Se, että junnut ovat niin jumissa, että vaikuttavat keski-ikäisiltä äijiltä, on vain surullista.

Olenko minä oikea ihminen puuttumaan asiaan, 

 sillä itselläni on pullistuma omaa tyhmyyttäni?

Minä aloitin liikunnan eri lajien parissa ala-asteen kolmannella luokalla, meillä se oli aika kevyttä ja pelasin salibandya, lentopalloa ja jalkapalloa sekä päälle olympianosto (lisäksi välitunnit pelattiin ja leikittiin vielä kuudennella luokallakin). Liike oli monipuolista ja olinkin terve ja aika hyvässä suorituskyvyssä mutta emme tehneet lämmittelyjä yms. En koskaan oppinut sellaista. 15-vuotiaana aloitin jääkiekon (ei kunnon lämmittelyjä) ja 17-vuotiaana nyrkkeilyn (sama juttu).

Liikunta oli riittävän monipuolista ja pysyin terveenä ja kehityin, mutta kun muutin Helsinkiin ja kaikki ohjattu liikunta loppui ja aloin vain käymään salilla (olin valmistunut jo kuntosaliohjaajaksi ja PT:ksi Suomen isoimmasta firmasta) ja itseasiassa läämmittelin aina 20min ennen tankoon tarttumista, mutta lämmitin vain verenkiertoa ja lihaksia, en muuta. Ei muuta oltu koskaan opetettu missään. (Tai itseasiassa kerran minulle sanottiin pilateskokeilussa, että on olemassa syviäkin lihaksia. Tästä olenkin kertonut monesti koulutuksissani, kuinka hölmö oikeasti olin… ja kuinka kehoni joutui siitä maksamaan.)

Tuloksena oli liikkuvuuden heikkeneminen ja epätasapaino liikuttavien ja tukevien lihasten välillä, joka johti sitten mm. pullistumaan alaselässä.

Eli, vaikka junnuna en lämmitellyt kunnolla enkä mitannut ja optimoinut, mutta koska harrastin niin monipuolisesti, pysyin kunnossa.

Toiseksi vaikka lämmittelin 20 minuuttia jokaisessa treenissä, rikoin selkäni.

Lämmittelyyn ja terveyteen ei siis riitä edes se, että lämmittelee 20min jos lämmittelyä ei ole ohjelmoitu. Ei riitä edes se, että tekee oheisharjoitteita ja treenaa kaikkia (liikuttavia) lihaksia monipuolisesti, eikä riitä edes se, että treenaa keskikroppaa siten, että vatsa, selkä ja kyljet (pinnalta) ovat todella, todella kovassa kunnossa.

Ajattele jos 2050 tuki- ja liikuntaelinsairaudet olisi yhtä harvinaisia kuin polio on 2016!!

– Tähän visioon ensimmäiset kolme steppiä

1. Riittävä monipuolisuus, MUTTA ei vaadi useita lajeja! 

On hyvä jos harrastaa useampia lajeja, jota junnujen tulisikin tehdä, se ei todellakaan ole pois ammattihaaveista, päinvastoin. mutta lajien kirjo ei ole välttämätön vaan fysiikkavalmennuksen ohjelmointi ja testaaminen on ja testien perusteella katsoa mitä osia kropassa pitää aktivoida ja mitä rentouttaa, ohjelmoida treeniä koko fysiikan alueelta

Katso videoni aiheesta tästä! 

2. Lämmittely ei ole vain verenkiertoa

Lämmittelyihin kuuluu verenkierron lisäksi liikkuvuuden ja siis kudoskerrosten liikkuvuuden ”avaaminen”, hermoston herättäminen, tukilihasten herättäminen, eli siis terviden liikekaavojen herättäminen.

Tässä minun simppeli TOP 10 liikkeet

Näistä voi hyvin aloittaa.

3. Kehon epäsymmetriat ja liikekompensaatiot pitää huomata ja korjata

Keho ei hajoa vahingossa, (paitsi tapaturmat) revähdykset, venähdykset ja jumit ovat kaikki ehkäistävissä ja korjattavissa, jos kehossa ei olisi kompensaatioita ja epäsymmetrioita.

 

Liikekaavatesteillä nämä löydetään ja korjataan.

Aiheesta nyt toukokuussa koulutuksia!

Jos haluat oppia nämä ja todella tehdä tuloksia, tule mukaan:

http://www.foamroller.fi/page/3/koulutukset

Workshopit ovat iltaisin kaikille avoimia, päiväkoulutukset on suunnattu ammattilaisille

Kivut ja jumit eivät kuulu elämään, eikä niitä tarvitse olla kellään! Niiden poistaminen vaatii aktiivista uuden oppimista ja työskentelyä, mutta ME TEEMME SEN!!!

Jukka

Facessa löydät uusia videoita, mm rullauksesta, kivusta, kerroksista ja nesteytyksestä, tsekkaa:

www.facebook.com/foamroller.fi

Toivottavasti nähdään koulutuksissa! www.foamroller.fi/koulutukset

 

Miten motivoitua rullaamaan? – Vasta säännöllisyys tuo tulokset

Ethän rullaa vasta kun olet kipeä?
– Ehkäise kivut ja optimoi kehosi!

Oikea Rulla, Oikein Käytettynä on loistava väline parantamaan kehon toimintaa. Ehkäisemään venähdykset, revähdykset ja krooniset kivut, sekä parantamaan asento- ja liike aistia, sekä nopeuttamaan palautumista.

Kolme kysymystä ja kolme pointtia perään

1. Milloin rulla ei toimi?
Silloin kun sitä ei käytetä tai on huono rulla 🙂

2. Miksi olen niin pirun varma rullan toimivuudesta?
Suurin syy on se, että minä, entinen rautakanki tein elämäni ensimmäisen spagaatin 34-vuotiaana. Tätä ennen kovin suoritus oli 235kg maastaveto (ja välilevyn pullistuma)
Lisäksi jo useampi sata asiakkaani ovat saaneet merkittäviä tuloksia aina jumitusten rentouttamisesta, revähtymien ja pullistumien hoitoon.

3. Miksi kaikki eivät saa tuloksia vaikka rullaisivat?
Suurimmat syyt onkin jo yläpuolella, mutta vaikka olisi hyvä rulla, eli ei vaahtomuovia vaan tarkoituksenmukainen kovuus, halkaisija ja muotoilu, niin pitää osata eri tekniikat ja oikeat paikat niille. Oikeastaan kaikki rullatutkimukset mitä olen lukenut, eivät erottele tekniikoita ollenkaan. Väärinkäytettynä se paksuunnuttaa kalvot, joka johtaa heikompaan asento- ja liikeaistiin, joustavuuden menettämiseen ja sitä kautta venähdyksiin, kuten tämä yksi tutkija näytti. Pitää siis opetella oikeasti käyttämään rullaa.

Käytän kuutta eri tekniikkaa, joilla on täysin eri vaikutus ja pitää käyttää eri tilanteissa.
Odotankin, että joku tekisi tutkimuksen jossa oikeasti testataan kunnon rullailua.
Olethan lukenut ilmaisen oppaan jossa avaan tekniikoita enemmän: www.foamroller.fi/pikaopas

Toinen tärkeä asia on että rulla yksin ei riitä vaan tarvitaan liikkuvuustekniikat.
Jotka eivät myöskään yksin riitä, vaan toimivat rullan kanssa.

Sitten kun väline ja tekniikat on hallussa pitää löytää MOTIVAATIO

– Kolme kuningasta, jotka kannattaa huomioida

  • Mikä on sinulle tärkeää?

Itse tulee usein pauhattua kuudesta tekniikasta, pinta- ja syväfascian, liikkuvuuden ja notkeuden eroista yms. Mutta harvemmin ne luovat pitkäkestoista motivaatiota.
Mikä sinua oikeasti kiinnostaa mikä on se todellinen syy, miksi käyttäisit näiutä tekniikoita?
Onko esim jokin kipu tai jokin vanha venähdys? Onko jokin tavoite, jonka haluat saavuttaa johon liikkuvuudella ja rennolla keholla on merkitystä? Miksi hyvinvointi on sinulle tärkeää?

  • Demonstroi konkreettinen vaikutus

Kun osaat käyttää rullaa ja liikkuvuustekniikoita, saat tehtyä konkreettisen mitattavan muutoksen jo minuutissa. Tämä on erittäin tärkeää, koska pelkkä puhe, teoreettiset perustelut, lähdeviitteet, tai edes muiden tarinat eivät vaikuta lähellekkään samalla tavalla kuin oma kokemus. Kun huomaat vaikutuksen, kun olet löytänyt hyvän rullan ja hyvän tekniikan, saat tuloksen heti ja se jos jokin auttaa motivaatiossa. Opettele siis oikeat asiat ja kun löydät sinun kropalle osuvimmat tekniikat, se tunne on mahtava!

  • Poista epätietoisuus ja väärinkäsitykset

Monet ovat jo kuulleet ristiriitaista infoa sekä venyttelystä että varsinkin rullauksesta. Tärkeimmät asiat jotka on hyvä selventää, on, että venyttelyä on monenlaista, staattinen ei kalvoihin juuri vaikuta ja dyynaamisista pitää testaamalla löytää se itselle sopiva tai käyttää kombinaatioita. Kipua, ähinää ja puhinaa ei tarvita.
Rullauksen kanssa kaksi suurinta ristiriitaa ovat

3.1. Kipu: saako se sattua vai ei, vai pitääkö sen sattua? Olen kuullut niin järjettömiä tarinoita ja perusteluja, että niistä saisi pian humoristisen kirjan. Joku runnoo ulkoreittä hampaat irvessä ja ihmettelee kun ei joustavuus parane, ei ole vaan saanut runnottua tarpeeksi lujaa… Toiset eivät rullaa ollenkaan kun rullan päälle meneminen sattuu heti niin paljon. Perehdyn tähän koulutuksissa ja kirjoitan tästä pian lisää, mutta se, sattuuko rullaus, riippuu sitä mitä sillä tehdään.
Halutaanko liikuttaa nesteitä ja rentouttaa hermostoa, vai halutaanko avata triggeri tai kiinnike. Kaksi ensimmäistä ei satu ja kaksi viimeistä sattuu. That’s it. End of fighting. (ja tekniikoitahan on lisää vielä)

3.2. Itse tekniikat: miten sitten voi rullata niin että se ei satu? opetellaan miten kehoa kannatellaan. Säädetään painetta sopivaksi ja kun oikein tehdään, kivut alkavan pikkuhiljaa hävitä, kun kudosten joustavuus lisääntyy eivätkä hermot joudu puristuksiin. (muista nesteyttää ja levätä riittävästi)

Ota askel kohti rennompaa, paremmin joustavaa ja liikkuvaa kehoa NYT!

Tässä on rullakoulu ilmaiseksi videona, käy läpi tekniikat ja osissa 2-6 löydät valmiita ideoita joita kokeilla: https://www.youtube.com/watch?v=KzNcuo8895E

Tubesta löydät kymmeniä videoitani joissa valmiita liikkeitä ja comboja

OHJAAJAKOULUTUS oletko kiinnostunut oppimaan miten rullatekniikoita ja dynaamisia liikkuvuusharjoitteita käytetään tunneilla ja treenissä ja huolto-ohjelmissa? Tämä koulutus on 100 % käytännön koulutus jossa saat valmiit kaavat ohjelmien, alkulämmittelyiden ja loppuosioiden ja tuntien rakentamiseen ja useita valmiita ohjelmia.

Katso koulutusten tarkat ajat ja paikat ja ilmoittaudu mukaan!

Hki, Tre, Turku, Oulu, Seinäjoki, Kuopio

Jukka Harju