Testaa ja tiedä todellisuudessa:

  • Oletko valmis treeniin vai oletko ylirasittunut
  • Tehoaako käyttämäsi rullatekniikka vai ei

Videolla näytän kaksi todella yksinkertaista, nopeaa ja konkreettista taktiikkaa, joilla voit testata, onko palautumisesi kesken eli oletko valmis tekemään uuden treenin vai aiheuttaisiko se vain ylirasitusta ja huonontaisi kehitystäsi.

Samalla voit testata, toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka oikeasti.

Videolla esitellään vain yksi supersimppeli tapa, mutta samalla tavalla voit testata minkä tahansa rullan ja tekniikan ja löytää juuri sinulle sopivan tavan kussakin tilanteessa.

Videolla

  1. Näin testaat, oletko valmis treeniin vai kehitytkö paremmin aktiivisella palautumisella
  2. Toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka vai ei

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Mainokset

Miksi faskia- ja hermostollinen treeni on pakollista?

  • Muuten jumittaa ja revähtää
  • Voit kehittyä aivan uudelle tasolle faskiaan ja hermostoon liittyvällä tiedolla 

80 % ihmisistä, myös kuntoilijoista ja urheilijoista kärsii venähdyksistä, revähdyksistä ja kivuista.

Tällä videolla kuulet uusia tekijöitä, jotka huomioon ottamalla voit ehkäistä venähdyksiä ja saat treenattua terveempänä ja jopa kovempaa.

Jos emme huomioi faskiaa ja hermostoa, revimme itsemme rikki omilla lihaksillamme.

Tällä videolla

1. Mitä uutta ottaa huomioon venähdysten ehkäisyssä

2. Miksi liikkuvuus voi loppua kesken tutunkin treenin ja aiheuttaa venähdyksen

3. Miten pystyä treenaamaan maksimiin saakka ilman venähdysriskiä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Kolme tärkeintä tekniikkaa foamrollerilla – käytätkö vain yhtä?

Nämä ovat minimimäärä, rullauksen ala-aste

Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.

Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.

Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.

Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.

Tällä videolla

1. Miten rullalla voi suoraan parantaa kalvojen liukua – Tätä suurin osa ei tiedä! Se ei ole perusrullaus!

2. Pintafaskia – unohdettu kerros: Mitä se sisältää ja miksi se on niin vaikuttava ja miksi suurin osa heikentää pintafaskiansa tilaa rullansa kanssa

3. Miten painavat rullaukset tehdään oikein

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Faskian anatomiset kerrokset ja oikea paine rullalla – kehitä joustavuutta!

Hoidatko vain oireita uudelleen ja uudelleen vai haluatko parantaa kehosi tilaa?

Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.

Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.

Tällä videolla

1. Kaksi faskian kerrosta ja niihin soveltuva paine

2. Valitse oikea paine oikeaan tavoitteeseen

3. Kun tavoitteenasi on parantaa liikkuvuutta, näin oikeasti teet seen

Muistithan katsoa myös videon erikseen kerroksista ja nesteytyksestä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Rullaus ja liike, nesteytys ja joustavuus

Milloin kipu on haitallista, jopa vaarallista?
Miten oikeasti lisäät joustavuuttasi?

Kudosten nesteytys on tärkein asia joustavuuden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Kudokset joko joustavat tai katkeavat ja neste on ratkaiseva tekijä.

Juominen ei tähän missään tapauksessa riitä yksinään. Neste pitää saada liikkumaan kudoksiin, myös syvempiin osiin, joissa suurin osa revähdyksistä tapahtuu.

Kipu ja rullaus on edelleen pahiten väärin tai vajaasti ymmärretty konsepti.

Kivulias rullaus ei paranna nestekiertoa. Triggerien avaaminen on eri asia ja jos rullalla ei tee muuta kuin avaa triggereitä, jättää 90 % hyödyistä käyttämättä eikä ennaltaehkäise kipuja ja revähdyksiä vaan korjaa vain oireita.

Rullan kanssa pitää osata eri paineet ja tekniikat, jos sillä haluaa saada tuloksia.

Monet eivät saa rullalla hyviä tuloksia ja suurin syy on, että ei osata käyttää rullaa oikein.

Tällä videolla

1. Nesteen ”liike” kerrosten välissä demonstroituna

2. Miksi pehmytkudoksiin syntyy kipua ja koska se helpottaa? Sen pitäisi siis lievittää kipua, mutta ei siitä syystä, että kipukynnys kasvaa, se on väärää tietoa ja vaarallista! Se tuhoaa proprioseptiikan.

3. Miksi rulla (laadukas sellainen) on niin hyvä väline parantamaan kudosten nesteytystä?

Katso tämä video ja tunnet nykytiedon mukaista anatomiaa ja fysiologiaa ison askeleen enemmän.

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme.

Jukka Harju