Mitä eroa on rullilla?

Usein kysytään mitä eroa on eri rullilla?
Eristyisesti mitä eroa on vaahtomuovilla ja näillä uusilla materiaaleilla?
Entä rullien koko ja muoto?
Suurin ero on siinä, että jos rulla antaa yli 10 millimetriä periksi kun sitä painaa peukalon päällä,  niin rulla antaa periksi myös mm. triggeripisteille ja lihaskrampeille. Eli se ei juurikaan avaa niitä. Jos halutaan tehoa kehon avaamiseen, lihaksen pitää antaa periksi rullalle, ei toisinpäin.
Vaikka esim ProRoller™ voi aluksi olla hieman kivulias kokemus, se kannattaa. Olemme törmänneet kymmeniin henkilöihin jotka ovat useita kuukausia hieroneet kehoaan pilatesrullalla, tai muilla rullilla joiden halkaisija on suuri ja joissa pehmustetta on yli 10 mm. Näillä fasciaan ei ole saatu juuri mitään vaikutusta. Ihon pinnan kireys on ehkä hieman auennut, mutta kun he kokeilevat ProRolleria, tekee se ihan yhtä kipeää kuin koko rullailun aloittaessa. Eli keho ei ole auennut pintaa syvemmältä.

Kuva

ProRollerin etu on sen loistava toimivuus mm. juuri ennen ja jälkeen treenin, sillä pitkä sivelevä liike lämmittää lihasta ja ajaa maitohappoa pois lihaksista. Myös kylmiä lihaksia voi turvallisesti rullata ProRollerilla reilusti. Sen pieni halkaisija ja ohut ( 5mm) pehmuste vaikuttavat hyvin syvälle ja sillä saa avatua triggeripisteitä tehokkaasti. ProRoller parantaa verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista tehokkaasti. ProRollerilla pystyy hyvin hoitamaan myös pieniä lihaksia kuten sääriä, käsivarsia yms.

Kuva

Jos halutaan hieman pehmeämpää, isompaa liikettä pyörivää rullaa (eli halkaisija n. 14 cm), niin muotoilun pitää olla sellainen, että nystyrät oikeasti venyttävät lihaksia vähintään sen 10
millimetriä. Juuri näin toimii hierontarullamme.
Jos rullan kuviot ovat vain pieniä raitoja, vain jokusen millin syviä ja hyvin tiheässä, niin sellainen ei juurikaan manipuloi fasciaa tai avaa sitä.

Kuva

Parhaan venytyksen ja syvimmän vaikutuksen tekee tietysti jämäkkä RumbleRoller. Se soveltuu loistavasti isoille lihaksille kuten reisille ja pakaroille. RumbleRoller on erityisen hyvä isoille miehille. Jos käsivartesi vastaa kooltaan lähes normaalin ihmisen reittä, niin Rumble on ehdottomasti sinun valintasi.

 

Jos pidit tästä artikkelista ja haluat oppia tiedot ja taidot, joilla nostat harjoittelusi uudelle tasolle, saat huikean paketin koulutuksissamme. Järjestämme koulutuksia ja workshoppeja ympäri Suomen. Katso ajat ja paikat koulutuskalenteristamme ja tule mukaan!
Mainokset

Mitä huippufysioterapeutti kertoo rullailusta?

Tässä OMI ja Cert MDT Fysioterapautti Terho Heinolan kirjoitus rullaamisesta:

”Foamroller on erittäin hyvä kotihoitoväline pehmyt- ja sidekudosten ”avaamiseen”. Ideana on saada lihaksia ympäröivien fascioiden eli sidekudoskalvojen eri kerrokset liikkumaan paremmin. Etuna foamrollerin käytössä esimerkiksi venyttelyyn verrattuna on juuri se, että kiinni ”liimautuneet” fasciat eivät venyttelemällä välttämättä irtoa toisistaan, jolloin venyttely ei auta. Foamroller lämmittää fasciakudosta ja siten liimautumisen aiheuttava hyaluronihappo fasciakerrosten välillä muuttuu nestemmäisemmäksi, ja näin fasciakerrosten välinen liukuminen muuttuu normaalimmaksi. 

On myös todistettu, että yleisin revähdys-/venähdystyyppi on nimenomaan fasciassa tapahtuva. Säännöllisellä foamrollerin käytöllä fascia pysyy elastisena ja näin pystytään ehkäisemään myös loukkaantumisia tilanteissa, joissa normaalisti saattaisi kudosvauriota syntyä, esim. liukastuessa. Muita hyötyjä on esim. parantunut verenkierto ja aineenvaihdunta, koska fasciakerrosten välissä on verisuonia sekä imunestesuonia. Näin elimistö myös palautuu kuormituksesta nopeammin. Kiputiloiltakin vältytään rullauksen ansiosta, sillä fasciakerrosten välissä on viimeisimpien tutkimusten mukaan jopa 6-10 kertaa enemmän hermopäätteitä kuin esim. lihaskudoksessa. Liimautuneessa fasciassa hermopäätteet saavat enemmän painetta ja ärsyyntyvät helpommin. 

Suosittelen foamrollerin käyttöä lämpimästi kaikille: niin istumatyöntekijöille kuin kuntoilijoillekin. Omien asiakkaideni kanssa olen saanut rullan kanssa erittäin positiivisia tuloksia ja asiakkaat ovat tyytyväisiä.”

Terho Heinola
Fysioterapeutti OMI, Cert. MDT

Kun halutaan vaikuttaa syvälle fasciaan, tarvitaan siihen kunnon väline jossa on riittävästi kovuutta ja/tai radikaali muotoilu. ProRoller, RumbleRoller ja myös Hierontarullamme ovat juuri tähän tarkoutukseen suunniteltuja.

Jos pidit tästä artikkelista ja haluat oppia tiedot ja taidot, joilla nostat harjoittelusi uudelle tasolle, saat huikean paketin koulutuksissamme.

Järjestämme koulutuksia ja workshoppeja ympäri Suomen. Katso ajat ja paikat koulutuskalenteristamme ja tule mukaan!