Olkapään puolierot ja kiertotesti – TOP 3/3

 

Tässä asiaa liikkuvuuden kehittämisestä ja spessu juttu olkapäälle!

Liikkuvuuden määritelmä

Monelle meistä tulee sanasta ”liikkuvuus” mieleen vain se, kuinka paljon on liikerataa, eli kuinka pitkälletaikuu. Mutta kun liikkuvuudesta puhutaan, siis toiminnallisesta, niin tuo liikerata ei mahdu edes TOP kolmoseen. Kolmen kärjessä ovat juuri puolierot, tai siis niiden vastakohta eli symmetria, sitten joustavuus ja kontrollo. Nämä kolme ovat ratkaisevia ja niidne treenaamiseen ei staattinen venyttely auta.

Olkapään yleinen ongelma

Nykyään teemme paljon töitä koneella, missä käytämme hiirtä vain toisella kädellä. Tämä aiheuttaa puolieroja: muutoksia niin kontrollissa kuin faskiassa. Tämä kertaantuu sitten varsinkin kun menemme treenaamaan jotain. Alkaa ilmetä erilaisia kipuja ja pahimmillana sitten oikein ”hiirikättä” tenniskyynärpäätä” ”golfkyynärpäätä” jotka kaikki ovat kuitenkin samaa asiaa, eli häiriöitä kehon toiminnassa, nimetään vaan riippuen siitä mikä paikka on häiriintynyt.

Jos tilanne on todella paha, kannattaa mennä faskia- ja kinesioteippausksen osaavalle fyssarille heti. Vaikka olisit ollut jo fyssarilla saamatta apua, etsippä fyssari joka on itse kouluttaununut lisää, sillä nämä aiheet eivät vieläkään kuulu fyssarin koulutukseen.

Näin teet simppelin testin itse  tästä!

Videolla mallilla vähän pääsee kyynärpäät karkaamaan irti kyljistä, kun teet tätä itse, niin huomaa että sitä ei tapahdu. Mittaa liikerata ja erityisesti se puoliero.

Tämä ei tietenkään ole ainut testi, mutta kokeileppa nyt tämä 🙂

Korjaamisen periaate – diagnoosi – toimivuuden mittaus

Yksi keino alkaa korjata liikerataa ja symmetriaa (nämä tekniikat vaikuttavat myös joustavuuteen) on rullata kireämmän puolen kireintä kohtaa ensin pintafaskiatekniikalla ja sitten pinavammalla (jos tekniikat eivät ole sinulle tuttuja lataa tekniikkaopas ilmaiseksi.

Sitten mittaat, että tuliko muutosta. Mittaa jokaisen tekniikan jälkeen. Sitten kokeilet esim submaksimaalisen dynaamisen venytyksen ja mitta taas, sitten esim JRV ja taas mittaus.

Liikkuvuusharjoittelusta on paljon ristiriitaista tietoa, mutta se johtuu siitä että kaikki tutkimukst perustuvat yhden tekniikan testaamiseen ja tulos on aina sama: toisilla toimii, toisilla ei. Jos haluaa oikeasti saada tuloksia, pitää osata useita tekniikoita ja näin löytää aina sopivan.

En ole ikinä tavannut ihmistä kenen liikkuvuutta en olisi saanut parannettua minuutissa mitattavasti ja huomattavasti.

 

Jukka

Mainokset

Takareisien puoliero: jalkojen liikkuvuus ja selkäkivut: tunnista ja korjaa TOP 2/3

Takareidet ovat kovilla, koska me istumme paljon + ne ovat kireyteen taipuvaiset + jos juoksemme, pelaamme, tanssimme tms tai käymme salilla niin taas ne ovat todella kovilla. Nämä kun plussataan yhteen niin… Mutta, mitä jos kaiken lisäöksi siellä on puoliero. Nyt keskitymme hetkeksi siihen yhdellä esimerkillä. Korjausmekanismit tietysti toimivat vaikkei puoliero olisikaan ,niin yleisesti parantaamaan liikkuvuutta ja voimaa.

Selkä pyöristyy nostoissa ja vääntyy kieroon, jos ongelmaa jalan takaosassa

Itselläni on ollu nuoruudesta asti ongelmana toi lonkan liikkuvuus nimen omaan koukkuun, eli karkeasti ottaen takareisi ongelma. Se aiheuttaa mm sen, että ryhti kaatunut, mutta isoimpana ongelman on ollut se, että en ole päässyt kunnolla kyykkyyn, vaan paine siirtyy selälle, koska se alkaa pyöristyä niin aikasessa vaiheessa. En ikinä saanut kunnon etukyykkyä aikaseksi. Vasta kun yhdostin dynaamisen venyttelyn ja rullailun, sain liikkuvuutta sen verran, etät pääsen oikeesti kyykyyn, myös tangon kanssa etukyykkyyn, ilman että paine on selällä. Olisimpa saanu nää tiedot ennen ku sain pullistumani…

Puoliero vääntää kieroon

Testaa tämä: mene selinmakuulla ja lähde nostamaan ensin toista jalkaa ylös ja katso mihin asti tulee. Toista sitten toisella jalalla. Jos ero on selkeä, yli 10cm, niin kaikissa kyykyissä ja juoksuissa jalat vääntävät selkää kieroon. Jos liikkuvuus loppuu ensin toisesta jalasta, alkaa tapahtua kompensaatio ja se tapahtuu tässä tapauksessa ensin toiselta puolelta. Tämä aiheuttaa pitkällä tähtäimellä skolioosia ja keskipitkällä kroonisia kipuja ja lyhyellä tähtäimellä sen ,että kovemmissa tai pidemmissä treeneissä voi tulla samantien kipu. Lisäksi se tietysi heikentää voimantuottoa.

Korjaa liikkuvuus- ja välineharjoittelulla

Testaa toimiiko korjaustekniikkasi, eli saatko samantien liikkuvuutta lisää. Mikä tekniikka toimii sinulla parhaiten ja saatko tehtyä harjoitteet sinun keholle sopivalla tavalla, eli saatko muutoksen tehyä minuutissa? Selkeä parannus tulee jo minuutissa kun löydät oikean tekniikan ja saat sen tehtyä oikein.

Testaus ja korjaus Koulutus ammattilaille nyt marraskuussa!

Screening & Correcting, eli seulonta, testaus ja korjaaminen Kaikille ammattilaisille ehdoton koulutus joka syventää ja konkretisoi mittaamisen ja korjaamisen yksilöille ja ryhmissä nyt marraskuussa!

http://www.foamroller.fi/page/24/screening–correcting-mobility–liikekaavatestit-ja-korjausliikkeet-liikkuvuuden-parantamiseen

Seuraavassa osassa mennään olkapäähän, ja niskakipuihin ja viitataan tietysi mitn nykyajan näppäimistönt ja kosketusnäytöt aiheuttavat puolieroja ja miten ne ilmenee ja miten voi korjata.

 

Miksi puolierot aiheuttaa ongelmia -tunnista ja korjaa TOP 1/3!

Miten saadaan kehitystä, energiaa ja miten saadaan kivut ja jumit pois. Kehosta sellanen, että se on energinen, nukutaan hyvin ja näin pystytään oleen kärsivällisempiä, päättäväisempiä ja kaikkea sitä, mitä ei-stressaantunut mieli on 🙂

Yks iso juttu, mikä on usein piilevä ja se syö meidän hermostollista energiaa, on puolierot.

Tein kolmen setin sarjan, missä käyn erialsia esimerkkejä epätasapainoista ja mitä tehdä.

 

Esim 1/3 – selittämätön jumitus ja kipuilu…

 

Herra tai Rouva X päättää lähteä salille, hän palkkaa valmentajan jotta kyykky menee varmasti täysin oikein eikä tule väärää tekniikkaa. Silti hänen selkä tulee vasemmalta puolen vähän kipeäksi ja vaikka paikkaa käydään hieromassa ja otetaan mobilattia, niin joka kerran jälkeen se vähän ärtyy ja pian kipu on jo häiritsevä, joten hän päättää jättää kyykyn. Kukaan ei osannut selittää kivun syytä. Hän vaihtaa juoksuun, mutta aina lenkin jälkeen sama paikka alkaa ärtyä. Käydään hierojalla, joka ei löydä muuta kireää kohtaa kuin juuri tuon ärtyneen paikan. Teetetään pohjalliset ja käydään tekniikka kurssi. Mutta kipu ärtyy häiritseväksi. ”Ehkä tää kuntoilu ei sitte ole minua varten”… Mitä tahansa lajia kokeilen, aina alkaa tää sama.

Jos olisimme tehneet liikekaavatestit, olisimme ehkä löytäneet kehon taipumuksen kallistua oikealle, jolloin kaikessa työssä vasen puoli joutuu työskentelemään enemmän. Jos kaava johtuu kontrollista, sitä ei löydä pehmytkudoksista, eikä se parane liikkeiden tekniikka harjoittelulla. Toki kaava voitaisiin löytää myös testaamalla monipuolisesti erilaisien liikeiden puolieroja, joka onkin se tapa jolla voit itse lähteä etsimään kontrollijuttuja. Toki tämä ongelma saattaa johtua myös liikerataerosta, joka taas saattaa johtua sadasta eri syystä, mutta se voi löytyä testaamalla manuaalisesti tai rullalla faskiatuntemuksia, tai se saattaa tietenkin olla vain jossain lihaksessa oleva lyhentynyt tila, joka taas saattaa johtua sadasta eri syystä.

Pointti on kuitenkin A) ehkäistä näitä juttuja tekemällä myös harjoitteita, jossa vasen ja oikea, etu ja takaosa työskentelevät erikseen ja hakea symmetriaa liikkeeseen. Tai sitten B) tehdä liikekaavatestaus ja ”seuloa” keho ja etsiä korjausliikkeet ja testata uudelleee että korjaus on onnistunut.

Testaa esimerkiksi samointein nämä:

1. Sivutaivutus seinää vasten, seiso suorassa ja mittaa kuinka paljon keho taipuu vasemmalle ja kuinka paljon oikealle. Jos löytyy eroa, alka korjata sitä liikkuvuusharjoittelulla, muuten tulee ongelmia, mitä ikinä kropalla tekeekin

2. Tee vaikka kylkilankku ja testaa voima ero. Jos eroa, vahvista heikompaa Nämä ovat helppoja ”karvalakkimalleja” eivätkä välttämättä paljasta 100 % totuutta kontrollista, mutta ovat jo todella isoja juttuja ja voivat ehkäistä monelta pahalta ja auttaa kehittymään kaikessa kaikessa liikunnassa.

Jos olet ammattilainen, ohjaaja, hieroja, fyssari ja haluat oppia lisää, niin tsekkaa ”Selulonta ja korjaus, eli Screening & Correcting koulutus:

http://www.foamroller.fi/page/24/screening–correcting-mobility–liikekaavatestit-ja-korjausliikkeet-liikkuvuuden-parantamiseen

Seuraavassa osassa annan sulle vinkit takareisien puolierojen testaamiseen ja vaikutukseen. Oot ehkä jo nähny joskus juttuni miten ne takareidet vetää ylävartalon ryhdin kasaan ja kääntää hartiat eteen, ja sitä me tekeekin jos kalvot jumittaa mut ne tekee paljon muutakin. Palataan seuraavas kirjees siihen 🙂

Jukka Harju

Testaa ja tiedä todellisuudessa:

  • Oletko valmis treeniin vai oletko ylirasittunut
  • Tehoaako käyttämäsi rullatekniikka vai ei

Videolla näytän kaksi todella yksinkertaista, nopeaa ja konkreettista taktiikkaa, joilla voit testata, onko palautumisesi kesken eli oletko valmis tekemään uuden treenin vai aiheuttaisiko se vain ylirasitusta ja huonontaisi kehitystäsi.

Samalla voit testata, toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka oikeasti.

Videolla esitellään vain yksi supersimppeli tapa, mutta samalla tavalla voit testata minkä tahansa rullan ja tekniikan ja löytää juuri sinulle sopivan tavan kussakin tilanteessa.

Videolla

  1. Näin testaat, oletko valmis treeniin vai kehitytkö paremmin aktiivisella palautumisella
  2. Toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka vai ei

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Miksi faskia- ja hermostollinen treeni on pakollista?

  • Muuten jumittaa ja revähtää
  • Voit kehittyä aivan uudelle tasolle faskiaan ja hermostoon liittyvällä tiedolla 

80 % ihmisistä, myös kuntoilijoista ja urheilijoista kärsii venähdyksistä, revähdyksistä ja kivuista.

Tällä videolla kuulet uusia tekijöitä, jotka huomioon ottamalla voit ehkäistä venähdyksiä ja saat treenattua terveempänä ja jopa kovempaa.

Jos emme huomioi faskiaa ja hermostoa, revimme itsemme rikki omilla lihaksillamme.

Tällä videolla

1. Mitä uutta ottaa huomioon venähdysten ehkäisyssä

2. Miksi liikkuvuus voi loppua kesken tutunkin treenin ja aiheuttaa venähdyksen

3. Miten pystyä treenaamaan maksimiin saakka ilman venähdysriskiä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Kolme tärkeintä tekniikkaa foamrollerilla – käytätkö vain yhtä?

Nämä ovat minimimäärä, rullauksen ala-aste

Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.

Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.

Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.

Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.

Tällä videolla

1. Miten rullalla voi suoraan parantaa kalvojen liukua – Tätä suurin osa ei tiedä! Se ei ole perusrullaus!

2. Pintafaskia – unohdettu kerros: Mitä se sisältää ja miksi se on niin vaikuttava ja miksi suurin osa heikentää pintafaskiansa tilaa rullansa kanssa

3. Miten painavat rullaukset tehdään oikein

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Faskian anatomiset kerrokset ja oikea paine rullalla – kehitä joustavuutta!

Hoidatko vain oireita uudelleen ja uudelleen vai haluatko parantaa kehosi tilaa?

Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.

Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.

Tällä videolla

1. Kaksi faskian kerrosta ja niihin soveltuva paine

2. Valitse oikea paine oikeaan tavoitteeseen

3. Kun tavoitteenasi on parantaa liikkuvuutta, näin oikeasti teet seen

Muistithan katsoa myös videon erikseen kerroksista ja nesteytyksestä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme