4 steppiä: Parempi liikkuvuus – enemmän voimaa ja tehoa

– Nämä neljä muutosta johtivat rikkoutuneen polven kuntoutukseen ja suorituskyvyn radikaaliin paranemiseen

Eveliina Similä

• fysioterapeutti
• ohjaaja, kouluttaja ja valmentaja jo yli 15 vuotta
• Olympia edustaja, maailmanmestaruusmitalisti ja kaksinkertainen Suomenmestari jääkiekossa
• Faskia ja liikkuvuus kouluttajamme

Tässä kerron ne neljä konkreettista muutosta mitkä johti vanhan ristisidevammani onnistuneeseen kuntoutukseen, liikkuvuuden paranemiseen niin, että pääsin spagaatiin ekan kerran elämässäni 36 vuotiaana ja miten mm. nostin rinnallevetotulostani 15 kiloa aktiiviurheilu-urani jälkeen

Jos et ole katsonut kahta edellistä osaa, niin taustalla tässä on se, että olen siis urheillut nuoresta asti, katkaissut polven ristisiteen kaksi kertaa ja silti mm pelannut olympialaisissa, voittanut kaksi Suomenmestaruutta jääkiekossa ja erikoista on se, että mm sillon 28 vuotiaana kun pelasin urani huipulla, en saanut rinnalle kuin 60 kiloa. Nyt lähemmäs neljäkymppisenä pääsen ekaa kertaa 20 vuoteen syväkyykkyyn, tein elämäni ekan spagaatin ja paransin rinnalevetoennätystä 15 kiloa.

Seuraavaksi nämä neljä konkreettista muutosta mitä tein. Nä ei ehkä kuulosta järisyttävän isoilta, mutta nämä on ne, mitä oikeasti tehtiin. Niitä vaan tehtiin säännöllisesti ja opeteltiin jokaista tekniikkaa tekemään laadukkaammin.

Vaikuttavimmat muutokset

 

MUUTOS 1 – Välinehuolto vähän ja usein

Teen liikkeitä ja käytän rullaa (välineitä) usein vähän. On muodostunut tavaksi, liikkeitä tekee ”huomaamatta”. Esim 5-10 kertaa viikossa (treenien yhteydessä ennen ja jälkeen), 1-10min kerrallaan. Ymmärsin, että vähän kerrallaan on riittävästi ja sillä on merkitystä. Aiemmin tuntui turhalta tehdä vähän eli vaikka minuutti jotain liikettä. Ei viitsinyt edes aloittaa, kun ajatteli, että pitäisi tehdä kauan, esim tunti kerrallaan, että olisi jotain vaikutusta.

 

MUUTOS 2 – Staattisesta Dynaamiseen liikkuvuuteen

Dynaaminen ja aktiivinen liike, ei passiivisia pitoja. Rentous, ei väkinäistä painamista äärivenytykseen: Nykyisin teen joskus dynaamisia maksimivenytyksiä ja supramaksimeita, kun tuntee että kroppa ottaa niitä vastaan. Aiemmin se oli pelkästään väkinäistä äärivenytykseen passiivisesti painamista.

Huomattavaa nykyisin, kuinka kroppa reagoi nopeasti ja ottaa vastaan ja aukeaa: rentous joka tulee dynaamisen kevyen venyttelyn jälkeen. Olen ymmärtänyt ja tunnen, miten venytystekniikka vaikuttaa faskiaan / kehon jännittymiseen ja osaa valita oikean tekniikan oikeaan hetkeen.

 

MUUTOS 3 – Spesiaalihuomio ongelma-alueille

Omat ongelma-alueet extra-huomiolle! Esim rikkotunut polveni on pitänyt hoitaa aina osana harjoitusta. Vöinetekniikat ja liikeradat jokaisen treenin verryttelyjen yhteydessä, vaikka treeni kohdistuisi muualle, esim ylävartaloon.

 

MUUTOS 4 – Koko treenin ajattelutavan muutos – Kehitän, en hajoita

–       Kokonaisvaltainen ajattelutavan ja toiminnan muutos, miten kehittyy parhaiten ja pysyy toimintakykyisenä ja terveenä: Ennen määrä korvasi laadun. Nykyään treeni koostuu vähintään puoliksi alkulämmittely (15min) + loppuverryttely (15min) ja ”teho-osuus” (20-30min) on maksimissaan puolet.

–       Oman kehon tuntemus on parantunut, kun on käynyt ylirasittuneessa tilassa. Nykyisin huomaa pian, kun meinaa mennä yli ja tietää mitä pitää tehdä.

–       Nykyään pidän parhaina treeneinä kevyitä osioita ja itselleni tärkeimpinä. Aiemmin en laskenut lainkaan treeniksi, jos ei ollut ”tehoja”.

Extra: Ruokavaliolla on myös ollu iso merkitys. Inflamaation poisto ja nesteytyksen ja mikroravinteiden määrän lisäminen on isossa roolissa toimintakykyistä kehoa.

Jos tää oli sulle kiinnostava aihe, jos haluat oppia tekemään erilaiset väline- ja liikkuvuustekniikat ja oppia faskiakerrosten- ja linjojen käyttö, tutustu ammattilaiskoulutuksiimme ja myös kaikille avoimiin workshoppeihin.

Kukaan ei halua olla jumissa tai loukkaantunut.

Kaikki haluavat palautua, eli kehittyä paremmin.

Siksi haluat ehkä oppia konkreettisesti miten tehdä ja ohjata näitä tekniikoita erillisinä hultoharjoituksina ja osana kaikkien treenien alku ja loppuosoiota

Mitä saat näistä kursseista

– Väärinkäsitysten ja ristiriitojen selkeyttäminen: Mitä on ”avaaminen”, venyykö faskia, mitä on liuku, mikä on kiinnike ja millaisia erilaisia liikehäiriöitä on, nesteytyksestä, hermostoon ja aivoihista mekaanisiin esteisiin.

– Miten faskia ja hermosto toimii käytännössä ja miten nykyelämä vaikuttaa siihen: istuminen, treeni, stressi

– Oikeaan paikkaan oikea tekniikka, opit 10 eri tekniikkaa

Koulutukset ovat sinulle, joka haluat saada kehon parhaaseen mahdolliseen toimintakykyyn ja haluat ohjata ihmisiä terveemmäksi ja terveemmäksi uusimmilla tekniikoilla.

Katso koulutukset tästä www.foamroller.fi/koulutukset

Advertisement

Mitä liikkuvuuden ja toimintakyvyn paraneminen teki suorituskykytuloksille – Fysioterapeutti, olympia edustaja, ohjaaja ja kouluttaja Eveliina Similä

Elämän ensimmäinen spagaati onnistui 36 vuotiaana. Rinnalleveto ennätys parani 15 kiloa, vaikka 28 vuotiaana pelasin olympialaisissa ja treenasin sen mukaan! Mitä suorityskyvylle on tapahtunut, kun aloin panostaa liikkuvuuteen ja tukeen. ”Jumi on voimaa” ei taida päteä, ainakaan kun halutaan liikkua monipuolisesti ja tehokkaasti.

Uskoin itsekin siihen myyttiin, että vanhemmiten kangistuu. Kun lähtötilanne oli urheilu-urani jälkeen se mikä oli (vasen polvi ei taipunut kunnolla), niin ajattelin, että tilanne ei tästä ainakaan enää tule paranemaan. Olen kuitenkin todistanut väitteen vääräksi. Pääsin ensimmäistä kertaa spagaatin 36-vuotiaana, se oli mahtava tunne! Tämä oli minulle iso konkreettinen askel ja näyte siitä, että nämä liikkuvuustekniikat toimivat. Vasta spagaatin ja sittemmin syväkyykyn onnistumisen myötä olen itse ymmärtänyt, miten radikaalisti liikkuvuus vaikuttaa kehon toimintaan ja suorituskykyyn. Kehonhallinta on parantunut merkittävästi.

Kyykyt, tempaukset, rinnallevedot – monet liikkeet toimivat nyt paremmin

Treenaan nykyisin crosstreenejä; kyykkään, teen tempauksia, rinnallevetoja, ym liikkeitä ja vastaavia harjoituksia, joita tein jo kiekkoiluaikoina. Ratkaiseva ero on siinä, että jokaisessa treenissä huomioin omat heikoimmat lenkkini ja painotus on kehonhuollossa ja liikkuvuuden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Toimivien faskia ja rullaus -tekniikoiden avulla keho on liikkuvampi ja joustavampi ja olen saanut tasapainotettua puolieroja. Harjoitukset sujuvat ja kehitystä tulee, suorituskykyni on monilta osin parempi nyt kuin urheilu-urallani. On tärkeä ymmärtää, että kehitys tapahtuu vasta palautuessa ja treenin tarkoitus ei ole rikkoa kehoa, vaan stimuloida kehitystä. Toiseksi, on erityisen tärkeää tehdä aktiivisesti töitä palautumisen, eli sen todellisen kehittymisen kanssa. Ei vain odotella palautumista vaan tehdä se.

Yrittäjänä ja äitinä vähemmän aikaa treenata – mitä tapahtui tuloksille

Liikkuvuusharjoittelu tuottaa tuloksia, jotka näkyvät kaikilla osa-alueilla. Tuntuu hienolta, kun kehittyy vielä näin 40-vuotiaana, 3 vuotiaan tytön äitinä. Huomioitava on myös, että harjoittelumäärät ovat maksimissaan kolmanneksen siitä mitä urheiluaikoina. Onhan elämässä nyt muutakin; perhe ja yksityisyrittäjän työ. Yhtenä esimerkkinä muistan, kuinka rinnallevetoja testattiin maksimisuorituksilla: sain noin 25-vuotiaana 60 kiloa rinnalle (välttävällä tekniikalla), kun nyt lähes nelikymppisenä ennätykseni on viime vuodelta 75kg, ja se nousi myös työntönä pään päälle, 15 kiloa enemmän! Olen tajunnut, että treenin määrä pitää suhteuttaa palautumiseen. Usein treenaajilla on se ongelma, että ei palauduta, eli ei kehitytä. Treenataan kirjaimellisesti liikaa. Keho ei ota vastaan treeniä, se on ”rikkinäisessä” tilassa, superkompensaatio ei ehdi syntyä. Tämän kun tajusi, tulokset muuttuivat radikaalisti. Oiketa treenimäärät ja treenien alku- ja loppuosion rakentaminen fiksusti on iso juttu.

Myös luistelu tuntuu nykyisin tasapainoisemmalta ja sujuvammalta. Harrastan kiekkohöntsyjä, joissa huomaan, että polvi ja koko jalka toimii paremmin luistelussa kuin aiemmin. Nykyisin voin vain nauttia siitä, miten keho toimii! Tekemistä riittää edelleen, mutta kun tietää, että tekniikat toimivat, on motivoivaa jatkaa. Oppimista ja kehitystä tapahtuu edelleen.

Vasta palautuminen kehittää – Sen huomasi kun siihen panosti

Kun aloin panostaa aktiiviseen palautumiseen, eli ymmärsin, että keho ei kehity rikkomalla, kehityin huimasti. Tosiana 28 vuotiaana, kun voimat ja tehot periaatteessa pitäisi olla maksimissa ja olihan niitä, ei sitä muuten pystyis pelaamaan sillä tasolla että voittaa Suomemestaruuksia ja MM mitalin, mutta silloin esim rinnallevato oli vain 60 kiloa. Osaltaan se, miksi se ei ollut sen enempää oli se, että liikkuvuus oli niin heikko ja treeniuöä oli liikaa. Kun tehtiin muutoksia, alkoi kehitystä näkyä. Seuraavassa osassa listana konkreettisesti sen, mitä tein erilailla. Miten tein liikkuvuusharjoitukset.

Kun luo vahvan pohjan keskittymällä liikkuvuuden ja tuen vahvistamiseen, suorituskykyä on ilo kehittää ja pysyy terveenä!

Seuraavassa osassa listaan neljä konkreettista muutosta mitkä tein ja niistä seurasi nämä tulokset.

Eveliina Similä

Tutustu Eveliinan vetämään Faskia – Liike ja Välineet – Tekniikka, Anatomia, Fysiologia koulutukseen täällä

Fysioterapeutti ja olympiakiekkoilija kertoo, miten uudet harjoitustekniikat ovat muuttaneet kehon toiminta- ja suorituskykyä radikaalisti.

Eveliina Similä

• fysioterapeutti
• ohjaaja, kouluttaja ja valmentaja jo yli 15 vuotta
• Olympia edustaja, maailmanmestaruusmitalisti ja kaksinkertainen Suomenmestari jääkiekossa
• Faskia ja liikkuvuus kouluttajamme

Loukkaantumiset kaatavat monen liikkujan. Joskus jopa pysyvästi. Monia ne vaivaavat ja ärsyttävät, haittaavat arkielämää ja harrastamista. Mutta voisiko olla, että jopa niitä pysyväksi luokiteltuja ongelmia voidaan korjata? Voisiko olla, että jos jopa pysyviä saadaan korjattua, niin miten helppoa sitten olisi korjata päivittäisiä jumeja ja kipuja? Eveliina on kokenut ristisiteen katkeamisen – kahdesti. Lue mitä on tapahtunut ja miksi hän on nykyään paremmassa kunnossa kun mitä oli ”elämänsä kunnossa” eli Olympia edustus vuonna.

”Jopa yli 20 vuotta vanha vamma saattaakin olla korjattavissa” 

Olin 15 vuotias, kun vasemman jalan polvesta meni ensimmäisen kerran eturistiside poikki. Vuosi oli -93. Jouduin lopettamaan jalkapallon tuon loukkaantumisen seurauksena, sillä en saanut polvea kuntoutettua silloisilla kuntoutusmetodeilla enää jalkapalloa kestävään kuntoon. Pelasin jalkapalloa joukkueessa, joka voitti sen kauden jälkeen B-junioreiden suomenmestaruuden. Jalkapallon ja joukkuekavereiden jäätyä olin surullinen ja turhautunut, kun tärkeän harrastuksen menettämisen myötä elämässä oli tyhjä aukko.

Tiedän monia vastaavia tapauksia, joilla on jonkinlainen vanha vaiva, joka rajoittaa toimintakykyä, jota pitää lopullisena, korjaamattomana, aivan kuin itsekin ajattelin ennen kuin löysin nämä toimivat liikkuvuustekniikat.

Liikerajoitteista ja heikkoudesta huolimatta polvi kesti luistelua ja ajauduin jääkiekon pariin. Liikkuvuusrajoite näkyi mm siten, etten päässyt syväkyykkyyn, koska polvi ei taipunut yli 90 asteen. Vasen jalka oli selvästi oikeaa heikompi, lisäksi vaikutuksia oli tasapainoon, ketteryyteen ja voimantuottoon vasemmalla jalalla – Ja nämä heikkoudet, liikkuvuusrajoitteet ja puolierot lisäsivät riskiä loukkaantumiselle. Lähes 10 vuotta ehdin pelata jääkiekkoa ja olin juuri elämäni tärkeimpien urheiluhetkien ja myös ikäni puolesta parhaassa iässä kohti urheilu-urani huippua 24-vuotiaana, kun se tapahtui uudelleen: samasta polvesta meni eturistiside poikki. Vuosi oli 2002 ja muistan edelleen tarkalleen sen hetken, kivun ja kuinka huusin siitä pettymyksestä, jonka tunsin. Olin tehnyt paljon töitä unelmani eteen: edustaa Suomea Olympialaisissa ja MM-kilpailuissa ja onnistua. Nämä unelmat romahtivat sillä hetkellä – Ei voi olla totta! Olin epätoivoinen, masentunut ja murtunut.

Polvi saatiin tällä kertaa silloisilla kuntoutusmenetelmillä taas pelikuntoon; liikerajoite jäi, mutta voimaa sain palautettua kuntoutusohjelmilla loukkaantumista edeltäneelle tasolle (erikoista on se, että nykyään olen vahvempi kuin Olympia vuonna…) Motivaationi oli huipussaan, sillä mahdollisuudet tuleviin 2004 MM-kisoihin ja vuoden 2006 olympialaisiin olivat omissa käsissäni. Vaikka liikerajoite oli merkittävä – polvi taipui kutakuinkin 90 asteen kulmaan – sain käsiteltyä asian niin, että näillä mennään mitä on, enkä jää sitä murehtimaan. Tein staattisia venytyksiä ja voimaharjoittelua vajailla liikeradoilla, jotka eivät tietenkään auttaneet polven liikkuvuuteen.

Tein paljon töitä kohti huippukuntoa, rakastin harjoittelua ja peliä, tein asiat niin hyvin kuin osasin, urheilijan unelma kirkkaana mielessä. Olin siinä uskossa, että liikerajoite on mikä on eikä sille voi mitään. Voi kunpa olisin silloin tiennyt, kuinka väärässä olin ja että kaikki on mahdollista. Mutta opin nämä tehokkaat ja toimivat liikkuvuusmetodit vasta urheilu-urani jälkeen. Sillä rikkinäisellä polvellakin pääsin niin pitkälle, kuin olympialaiset, MM mitali ja kaksi Suomen mestaruutta. 28 vuotiaanahan sitä tulisi olla voimatasoiltaan aivan huippukunnossa ja siitä se sitten laskee… Mutta nyt, lähemmäs 40 vuotiaana, olen vahvempi kuin mitä olin silloin.

Kumpa olisi tiennyt näistä ennen olympialaisia

Löysin faskia- ja foamroller –ideologian urheilu-urani päätyttyä ja otettuani ne käyttöön, keho alkoi pikkuhiljaa toimia paremmin. Nämä uudet metodit tehosivat, niillä oli selkeä ja nopea positiivinen vaikutus liikkuvuuteeni. Pienten kehitysaskeleiden myötä sain lisää intoa aiheeseen. Pikkuhiljaa aloin uskoa, että yli 20 vuotta vanha liikerajoite saattaakin olla korjattavissa. Jatkoin näiden tekniikoiden parissa koska huomasin, että etenemistä tapahtui koko ajan, askel kerrallaan. 2-3 vuoden pitkäjänteisen ja säännöllisen toimivan kehonhuollon seurauksena pääsin yllättäen syväkyykkyyn! Tämä treeni systeemi ja ideat vaikuttivat liikkuvuuteen, ja seurauksena oli myös se, että voimaa tuli lisää. Kirjaimellisesti. Isommat raudat liikkuu nykyään, kuin mitä liikkui silloin. Homma on vielä kesken ja liikerajoitetta on vielä vähän jäljellä, mutta olenhan (vasta) kohta 40 vuotias ☺ Matkani kohti arkielämäni huippukuntoa ja toimintakykyistä kehoa jatkuu edelleen ja teen matkaa motivoituneena ja edistymisestä innoissani.

Ongelmat on korjattavissa nykytiedolla todella hyvin! Kirjaimellisesti entistä paremmaksi. Tämän tekstin idea ei ole jossitella, vaan enemmän antaa tsemppiä ja uskoa, että asioita voi muuttaa ja vaikka joskus on sanottu tai huomannut että ei oikein voi kehittyä, niin saattaa olla, että on sittenkin olemassa jotain, mikä voi tehdä muutoksen. Loukkaantumisia voi korjata. Lisäksi, tarkoitus on kertoa, että ne, jotka nyt ovat siinä elämänsä kunnossa, niin liikkuvuuteen ja tukeen panostamalla voidaan paitsi ehkäistä loukkaantumisia, niin lisätä suorituskykyä – radikaalisti.

Seuraavassa osassa kerron, miten liikkuvuuden paraneminen on konkreettisesti vaikuttanut kehoni toiminta- ja suorituskykyyn verrattuna urheilu-urani aikaiseen – Millä metoideilla kehitys on tapahtunut (vanhat metodit eivät minua silloin auttaneet).  Yllättävää miten toimiva keho kehittyy!

Eveliina Similä

Tutustu Eveliinan vetämään Faskia – Liike ja Välineet – Tekniikka, Anatomia, Fysiologia koulutukseen täällä

Olkapään puolierot ja kiertotesti – TOP 3/3

 

Tässä asiaa liikkuvuuden kehittämisestä ja spessu juttu olkapäälle!

Liikkuvuuden määritelmä

Monelle meistä tulee sanasta ”liikkuvuus” mieleen vain se, kuinka paljon on liikerataa, eli kuinka pitkälletaikuu. Mutta kun liikkuvuudesta puhutaan, siis toiminnallisesta, niin tuo liikerata ei mahdu edes TOP kolmoseen. Kolmen kärjessä ovat juuri puolierot, tai siis niiden vastakohta eli symmetria, sitten joustavuus ja kontrollo. Nämä kolme ovat ratkaisevia ja niidne treenaamiseen ei staattinen venyttely auta.

Olkapään yleinen ongelma

Nykyään teemme paljon töitä koneella, missä käytämme hiirtä vain toisella kädellä. Tämä aiheuttaa puolieroja: muutoksia niin kontrollissa kuin faskiassa. Tämä kertaantuu sitten varsinkin kun menemme treenaamaan jotain. Alkaa ilmetä erilaisia kipuja ja pahimmillana sitten oikein ”hiirikättä” tenniskyynärpäätä” ”golfkyynärpäätä” jotka kaikki ovat kuitenkin samaa asiaa, eli häiriöitä kehon toiminnassa, nimetään vaan riippuen siitä mikä paikka on häiriintynyt.

Jos tilanne on todella paha, kannattaa mennä faskia- ja kinesioteippausksen osaavalle fyssarille heti. Vaikka olisit ollut jo fyssarilla saamatta apua, etsippä fyssari joka on itse kouluttaununut lisää, sillä nämä aiheet eivät vieläkään kuulu fyssarin koulutukseen.

Näin teet simppelin testin itse  tästä!

Videolla mallilla vähän pääsee kyynärpäät karkaamaan irti kyljistä, kun teet tätä itse, niin huomaa että sitä ei tapahdu. Mittaa liikerata ja erityisesti se puoliero.

Tämä ei tietenkään ole ainut testi, mutta kokeileppa nyt tämä 🙂

Korjaamisen periaate – diagnoosi – toimivuuden mittaus

Yksi keino alkaa korjata liikerataa ja symmetriaa (nämä tekniikat vaikuttavat myös joustavuuteen) on rullata kireämmän puolen kireintä kohtaa ensin pintafaskiatekniikalla ja sitten pinavammalla (jos tekniikat eivät ole sinulle tuttuja lataa tekniikkaopas ilmaiseksi.

Sitten mittaat, että tuliko muutosta. Mittaa jokaisen tekniikan jälkeen. Sitten kokeilet esim submaksimaalisen dynaamisen venytyksen ja mitta taas, sitten esim JRV ja taas mittaus.

Liikkuvuusharjoittelusta on paljon ristiriitaista tietoa, mutta se johtuu siitä että kaikki tutkimukst perustuvat yhden tekniikan testaamiseen ja tulos on aina sama: toisilla toimii, toisilla ei. Jos haluaa oikeasti saada tuloksia, pitää osata useita tekniikoita ja näin löytää aina sopivan.

En ole ikinä tavannut ihmistä kenen liikkuvuutta en olisi saanut parannettua minuutissa mitattavasti ja huomattavasti.

 

Jukka

Takareisien puoliero: jalkojen liikkuvuus ja selkäkivut: tunnista ja korjaa TOP 2/3

Takareidet ovat kovilla, koska me istumme paljon + ne ovat kireyteen taipuvaiset + jos juoksemme, pelaamme, tanssimme tms tai käymme salilla niin taas ne ovat todella kovilla. Nämä kun plussataan yhteen niin… Mutta, mitä jos kaiken lisäöksi siellä on puoliero. Nyt keskitymme hetkeksi siihen yhdellä esimerkillä. Korjausmekanismit tietysti toimivat vaikkei puoliero olisikaan ,niin yleisesti parantaamaan liikkuvuutta ja voimaa.

Selkä pyöristyy nostoissa ja vääntyy kieroon, jos ongelmaa jalan takaosassa

Itselläni on ollu nuoruudesta asti ongelmana toi lonkan liikkuvuus nimen omaan koukkuun, eli karkeasti ottaen takareisi ongelma. Se aiheuttaa mm sen, että ryhti kaatunut, mutta isoimpana ongelman on ollut se, että en ole päässyt kunnolla kyykkyyn, vaan paine siirtyy selälle, koska se alkaa pyöristyä niin aikasessa vaiheessa. En ikinä saanut kunnon etukyykkyä aikaseksi. Vasta kun yhdostin dynaamisen venyttelyn ja rullailun, sain liikkuvuutta sen verran, etät pääsen oikeesti kyykyyn, myös tangon kanssa etukyykkyyn, ilman että paine on selällä. Olisimpa saanu nää tiedot ennen ku sain pullistumani…

Puoliero vääntää kieroon

Testaa tämä: mene selinmakuulla ja lähde nostamaan ensin toista jalkaa ylös ja katso mihin asti tulee. Toista sitten toisella jalalla. Jos ero on selkeä, yli 10cm, niin kaikissa kyykyissä ja juoksuissa jalat vääntävät selkää kieroon. Jos liikkuvuus loppuu ensin toisesta jalasta, alkaa tapahtua kompensaatio ja se tapahtuu tässä tapauksessa ensin toiselta puolelta. Tämä aiheuttaa pitkällä tähtäimellä skolioosia ja keskipitkällä kroonisia kipuja ja lyhyellä tähtäimellä sen ,että kovemmissa tai pidemmissä treeneissä voi tulla samantien kipu. Lisäksi se tietysi heikentää voimantuottoa.

Korjaa liikkuvuus- ja välineharjoittelulla

Testaa toimiiko korjaustekniikkasi, eli saatko samantien liikkuvuutta lisää. Mikä tekniikka toimii sinulla parhaiten ja saatko tehtyä harjoitteet sinun keholle sopivalla tavalla, eli saatko muutoksen tehyä minuutissa? Selkeä parannus tulee jo minuutissa kun löydät oikean tekniikan ja saat sen tehtyä oikein.

 

Seuraavassa osassa mennään olkapäähän, ja niskakipuihin ja viitataan tietysi mitn nykyajan näppäimistönt ja kosketusnäytöt aiheuttavat puolieroja ja miten ne ilmenee ja miten voi korjata.

 

Miksi puolierot aiheuttaa ongelmia -tunnista ja korjaa TOP 1/3!

Miten saadaan kehitystä, energiaa ja miten saadaan kivut ja jumit pois. Kehosta sellanen, että se on energinen, nukutaan hyvin ja näin pystytään oleen kärsivällisempiä, päättäväisempiä ja kaikkea sitä, mitä ei-stressaantunut mieli on 🙂

Yks iso juttu, mikä on usein piilevä ja se syö meidän hermostollista energiaa, on puolierot.

Tein kolmen setin sarjan, missä käyn erialsia esimerkkejä epätasapainoista ja mitä tehdä.

 

Esim 1/3 – selittämätön jumitus ja kipuilu…

 

Herra tai Rouva X päättää lähteä salille, hän palkkaa valmentajan jotta kyykky menee varmasti täysin oikein eikä tule väärää tekniikkaa. Silti hänen selkä tulee vasemmalta puolen vähän kipeäksi ja vaikka paikkaa käydään hieromassa ja otetaan mobilattia, niin joka kerran jälkeen se vähän ärtyy ja pian kipu on jo häiritsevä, joten hän päättää jättää kyykyn. Kukaan ei osannut selittää kivun syytä. Hän vaihtaa juoksuun, mutta aina lenkin jälkeen sama paikka alkaa ärtyä. Käydään hierojalla, joka ei löydä muuta kireää kohtaa kuin juuri tuon ärtyneen paikan. Teetetään pohjalliset ja käydään tekniikka kurssi. Mutta kipu ärtyy häiritseväksi. ”Ehkä tää kuntoilu ei sitte ole minua varten”… Mitä tahansa lajia kokeilen, aina alkaa tää sama.

Jos olisimme tehneet liikekaavatestit, olisimme ehkä löytäneet kehon taipumuksen kallistua oikealle, jolloin kaikessa työssä vasen puoli joutuu työskentelemään enemmän. Jos kaava johtuu kontrollista, sitä ei löydä pehmytkudoksista, eikä se parane liikkeiden tekniikka harjoittelulla. Toki kaava voitaisiin löytää myös testaamalla monipuolisesti erilaisien liikeiden puolieroja, joka onkin se tapa jolla voit itse lähteä etsimään kontrollijuttuja. Toki tämä ongelma saattaa johtua myös liikerataerosta, joka taas saattaa johtua sadasta eri syystä, mutta se voi löytyä testaamalla manuaalisesti tai rullalla faskiatuntemuksia, tai se saattaa tietenkin olla vain jossain lihaksessa oleva lyhentynyt tila, joka taas saattaa johtua sadasta eri syystä.

Pointti on kuitenkin A) ehkäistä näitä juttuja tekemällä myös harjoitteita, jossa vasen ja oikea, etu ja takaosa työskentelevät erikseen ja hakea symmetriaa liikkeeseen. Tai sitten B) tehdä liikekaavatestaus ja ”seuloa” keho ja etsiä korjausliikkeet ja testata uudelleee että korjaus on onnistunut.

Testaa esimerkiksi samointein nämä:

1. Sivutaivutus seinää vasten, seiso suorassa ja mittaa kuinka paljon keho taipuu vasemmalle ja kuinka paljon oikealle. Jos löytyy eroa, alka korjata sitä liikkuvuusharjoittelulla, muuten tulee ongelmia, mitä ikinä kropalla tekeekin

2. Tee vaikka kylkilankku ja testaa voima ero. Jos eroa, vahvista heikompaa Nämä ovat helppoja ”karvalakkimalleja” eivätkä välttämättä paljasta 100 % totuutta kontrollista, mutta ovat jo todella isoja juttuja ja voivat ehkäistä monelta pahalta ja auttaa kehittymään kaikessa kaikessa liikunnassa.

Seuraavassa osassa annan sulle vinkit takareisien puolierojen testaamiseen ja vaikutukseen. Oot ehkä jo nähny joskus juttuni miten ne takareidet vetää ylävartalon ryhdin kasaan ja kääntää hartiat eteen, ja sitä me tekeekin jos kalvot jumittaa mut ne tekee paljon muutakin. Palataan seuraavas kirjees siihen 🙂

Jukka Harju

Testaa ja tiedä todellisuudessa:

• Oletko valmis treeniin vai oletko ylirasittunut
• Tehoaako käyttämäsi rullatekniikka vai ei

Videolla näytän kaksi todella yksinkertaista, nopeaa ja konkreettista taktiikkaa, joilla voit testata, onko palautumisesi kesken eli oletko valmis tekemään uuden treenin vai aiheuttaisiko se vain ylirasitusta ja huonontaisi kehitystäsi.

Samalla voit testata, toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka oikeasti.

Videolla esitellään vain yksi supersimppeli tapa, mutta samalla tavalla voit testata minkä tahansa rullan ja tekniikan ja löytää juuri sinulle sopivan tavan kussakin tilanteessa.

Videolla

1. Näin testaat, oletko valmis treeniin vai kehitytkö paremmin aktiivisella palautumisella
2. Toimiiko käyttämäsi rulla ja tekniikka vai ei

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan verkkokoulutuksiimme

Miksi faskia- ja hermostollinen treeni on pakollista?

• Muuten jumittaa ja revähtää
• Voit kehittyä aivan uudelle tasolle faskiaan ja hermostoon liittyvällä tiedolla 

80 % ihmisistä, myös kuntoilijoista ja urheilijoista kärsii venähdyksistä, revähdyksistä ja kivuista.

Tällä videolla kuulet uusia tekijöitä, jotka huomioon ottamalla voit ehkäistä venähdyksiä ja saat treenattua terveempänä ja jopa kovempaa.

Jos emme huomioi faskiaa ja hermostoa, revimme itsemme rikki omilla lihaksillamme.

Tällä videolla

1. Mitä uutta ottaa huomioon venähdysten ehkäisyssä

2. Miksi liikkuvuus voi loppua kesken tutunkin treenin ja aiheuttaa venähdyksen

3. Miten pystyä treenaamaan maksimiin saakka ilman venähdysriskiä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme

Kolme tärkeintä tekniikkaa foamrollerilla – käytätkö vain yhtä?

Nämä ovat minimimäärä, rullauksen ala-aste

Näen edelleen päivittäin ihmisiä rullaamassa edestakaisin täydellä painolla. Tämä on harmillista, koska jos käyttäisi edes näitä kolmea tekniikkaa, kehossa alkaisi oikeasti tapahtua muutoksia.

Rulla ei ole missään nimessä vain oireiden hoitoon, vaikka hyvä se on siihenkin.

Myöskään edestakaisin lanaaminen täydellä painolla ei vaikuta palautumiseen kovinkaan hyvin.

Yhden paikan kivulias rullaus ei mahdu tekniikkojen kolmen tärkeimmän joukkoon. Jos käyttäisi näitä tekniikoita, keho alkaisi muuttua joustavammaksi ja kehoon ei syntyisi niin paljon kipuja, joita pitää hoitaa. Toki niitä aina tulee, jos treenaa kovaa tai istuu paljon, mutta tavoite on kehittyä pois kivusta ja saada kroppa oikeasti hyvään kuntoon.

Tällä videolla

1. Miten rullalla voi suoraan parantaa kalvojen liukua – Tätä suurin osa ei tiedä! Se ei ole perusrullaus!

2. Pintafaskia – unohdettu kerros: Mitä se sisältää ja miksi se on niin vaikuttava ja miksi suurin osa heikentää pintafaskiansa tilaa rullansa kanssa

3. Miten painavat rullaukset tehdään oikein

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tutustu koulutuksiimme

Faskian anatomiset kerrokset ja oikea paine rullalla – kehitä joustavuutta!

Hoidatko vain oireita uudelleen ja uudelleen vai haluatko parantaa kehosi tilaa?

Superlyhyt tiivistys kerrosten anatomiasta ja miten saat rullastasi vähintään tuplatehot. Jos kerroksia ei huomioida ja paine on väärä, rulla voi pitkällä tähtäimellä olla hyödytön. Samat vaivat ja kivut palaavat aina eikä päästä ollenkaan kehittymään.

Samoin kuin voit kehittää kestävyyttä ja voimaa, voit kehittää pehmytkudosten joustavuutta. HUOM! Ei liikerataa vaan JOUSTAVUUTTA pidemmälle ja pidemmälle.

Tällä videolla

1. Kaksi faskian kerrosta ja niihin soveltuva paine

2. Valitse oikea paine oikeaan tavoitteeseen

3. Kun tavoitteenasi on parantaa liikkuvuutta, näin oikeasti teet seen

Muistithan katsoa myös videon erikseen kerroksista ja nesteytyksestä

Jos haluat oppia faskian anatomiaa sekä hermoston ja pehmytkudosten fysiologiaa ja haluat oppia käyttämään kaikkia kuutta rullaustekniikkaa ja neljää eri liikkuvuustekniikkaa, tule mukaan koulutuksiimme